Vraag het Lieke
“Ik train sinds 5 maanden 1x per week fitness, een combinatie van cardio- en krachtoefeningen. Is dit voldoende voor het behouden van een goede gezondheid?”
Voor het behouden van een goede gezondheid zijn natuurlijk tal van dingen van belang, waaronder beweging, goede voeding en voldoende ontspanning. Om je een idee te geven wat voldoende beweging is voor het behouden (of bevorderen) van een goede gezondheid kun je onderstaande richtlijnen aanhouden:
• NNGB = 5 x p/w 30 min. per dag recreatief bewegen (bijvoorbeeld stevig wandelen of fietsen)
• Fitnorm = 1-3 x p/w minimaal 20 min. per keer conditioneel intensief bewegen (sporten)*
• Spiernorm = 2 x p/w op niet achtereenvolgende dagen 8 à 10 spierversterkende oefeningen doen* (*De fit- en spiernorm mogen meegeteld worden bij de 30 minuten per dag recreatief bewegen.)
Zoals je ziet is dat aardig wat beweging! Als je een kantoorbaan hebt en de hele dag zit, met de auto naar je werk gaat en je thuis ontspant achter de computer of de TV heb je aan 1x per week sporten dus echt niet genoeg. Je hoeft je niet elke dag het zweet uit je lijf te sporten, maar je zult wel je dagelijkse routine onder de loep moeten nemen en steeds blijven kijken waar je een stuk beweging in kunt passen. Even een balletje trappen met je kind, tijdens de lunch lekker naar buiten gaan en ’s avonds misschien eens een wandeling maken of een rondje fietsen in plaats van achter de computer te kruipen. Matig intensieve lichamelijke activiteit heeft al een gunstig effect op de gezondheid, mits je dit regelmatig doet. Mensen die aan de beweegnorm voldoen blijven makkelijker op gewicht, verbruiken meer energie in rust, hebben een hogere weerstand, sterkere botten en meer spierkracht. Daarnaast kan regelmatige lichamelijke activiteit het risico verlagen op onder andere hartziekten, diabetes 2, een beroerte, osteoporose en depressie.
Genoeg redenen dus om je wandelschoenen aan te trekken óf je sporttas te pakken!
Sportieve groet,
Lieke Bodde
www.resultspersonaltraining.nl
Heb je ook een brandende vraag aan Lieke? Mail deze naar halma@vlietlijn.nl met als onderwerp ‘vraag het Lieke’ of stel hem persoonlijk. Misschien komt jouw vraag dan in de volgende nieuwsbrief.
Volg ons op: